Approfondir son dribble

Un prog du blockman

Echauffement :

- Alternez montée de genoux et talon aux fesses pendant 2 minutes .

- Faites quelques flexions ( 20 répétitions)

- Faire une pose de 2 minutes et commencez le programme


- C’est parti !!!

- Marchez , jambes fléchies ,en dribblant autour d’une grande surface (balle hauteur de la taille) et faites 2 tours de la surface puis changez de main .
- Même exercice mais en reculant et jambes fléchies .

- Faire une pose de 2 minutes

- Lancez la balle contre un mur pour qu’elle vous revienne (comme une passe) puis faites passer la balle entre vos jambes (20 répétitions ).
- Même exercice mais en changeant de main (20 répétitions).

- Faire une pose de 1 minutes

- Jambes fléchies , dribblez balle hauteur de la taille , faites 5 mètres en sprintant (en donnant votre maximum) , puis faites passer la balle entre vos jambes , revenir en reculant tout en dribblant de l’autre main (15 répétitions).
- Même exercice mais de l’autre main (15 répétitions) .

- Faire une pose de 1 minutes

- Faites 25 crossovers puis changez de main .
- Mettez vous contre un mur position de la chaise et dribblez pendant 1 minutes (2 séries)
- Dribblez entre les jambes avec votre main forte puis avec votre main faible (30 répétitions de chaque main)
- Dribblez derrière votre dos (2 minutes)


- Faites quelques étirements (30 secondes par position)