lucy
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 |  Sujet: Améliorer sa détente Sam 30 Déc - 21:30 | |
| voila un programme que j'ai trouver sur basket séssion pr ceux ki veulent augmenter leurs détente
PROGRAMME
Il est difficile de donner un programme type car les profils " d'athlètes " sont très différents. Cependant, je vais tout de même tenter de vous en proposer un. > Entraînement tous les 2 jours, soit lundi, mercredi et vendredi par exemple.
<1>Echauffement (et oui encore et toujours)
<2>10 minutes de corde à sauter.
<3>4 séries de sprints de 80/100 mètres entrecoupées de pauses jogging.
<4>4 séries d'escalier avec les 3 étapes : une marche par une marche puis 2 par 2 puis pieds joints.
<5>30 sauts en touchant la ligne sur le mur. Idéalement la ligne devrait être à 3,05 mètres du sol (auteur du panier) mais selon votre niveau vous pouvez commencer plus bas ou au contraire la mettre plus haut.
<6>Pour finir 5 minutes de corde à sauter
<7>Les étirements pour éviter les courbatures.
Si vous suivez sérieusement ce programme, des résultats peuvent se faire sentir dès le début.
En un mois vous pouvez (selon votre profil) gagner entre 10 et 15 centimètres de détente | |
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Bouss
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| | Sujet: Re: Améliorer sa détente Sam 30 Déc - 22:19 | |
| très interessant ça !!  Si tu continues comme ça je te nommerai modo !  | |
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lucy
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| | Sujet: Re: Améliorer sa détente Sam 30 Déc - 23:14 | |
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| | Sujet: Re: Améliorer sa détente | |
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