entainement de détente

la je vou propose un entrainement que j'ai trouver mais qui et tériblement éficasse je les fait pendant 1 mois et j'ai gagner plus de 9cm de détente. Tous se qu'il faut pour gagner de la détente c'est de la volonté et s'entrainer corectement; Alors bonne chance

(Les exercice sont expliquer en bas de la page)

Programme détente

-Petit échaufment: (le temps qu'il vous faudra)

-Corde à sauter: 10min

Pause:2min

-2 séries de sprint de 80m à 100m

-Pillimétrie 1: 65 fois

Pause:2min

-Pilliométrie 2: 30 fois

Pause

-Burnouts: 30 fois

-2 série de sprint de 80m à 100m

-Calf-raise:20 fois de chaque pied
40 fois des deux pied

Pause:2min

-Essayer de toucher quelque chose que vous ariver presque a toucher (Branche d'arbre; panier de basket...): 15 fois

-Corde à sauter: 2min

-étirement (pour éviter les courbatur)

Expliquation des exercice:

Pilliométrie 1:faite un caré avec des parpin une quelque chose dautre (mé
environ de cette hauteur) et mété vous à pied join et rentré dans le carré puis resorter.

Pilliométrie 2:Metter vous sur une chaise ou quelque chose d'autre(mé environ de la meme hauteur) puis sauter de la chaise et inpulser vue le plus haut possible.

Burnouts:Se tenir debout,puis se mettre sur la point des pied ( le plus haut possible). Ensuite,sauter le plus haut posible en utilisant seulement le bout des pied.

Calf-raise:Se tenir debout sur quelque chose de façon à sa que le talon ne touche le sol(marche d'escalier; livre...). Se soulever avec la point des pied puis redesendre lentement.