Comment amélioré son extention ?

si vous connaissez des exercices ou autres choses pour améliorer son extemption j'aimerai bien quelque conseil parske frenchement j'ai pas bocou d'extemption .

tu veux parler de ta détente?

oui C ça !

Tu as AA3 mais t'es encore trop jeune sinon je te conseil de faire de la corde a sauté...

TP:L'admin a écrit:

Tu as AA3 mais t'es encore trop jeune

AA3 ? C koi (1)

Air Alert 3
c'est pour avoir de 10 à 15 cm de détente en 3 mois je crois mais il n'est pas conseiller de le faire quand on a moins de 15 ans car tu risque d'avoir des blessures irriversible

Ouais c'est sur que AA3 c'est pas trop pour toi!!!!
Comme tu as 13 ans ......

ouais sinon le mieux c'est la corde a sauter etc

La corde à sauter exercice essentiel
20/11/2002
Par Lolo

Après avoir répondu à de nombreux mails et posts sur le forum ayant pour objet la corde à sauter, je vais vous présenter mon point de vue à ce sujet.

La corde à sauter est-ce utile ?
Et bien si vous ne deviez avoir qu’une seule certitude c’est bien celle ci.

La corde à sauter est hyper bénéfique pour tous les sportifs. Elle apporte une parfaite alternative à tous ceux qui ne souhaitent pas faire de jogging, ainsi vous pouvez travailler l’endurance sans vous déplacer.

Le fait le plus indéniable concernant la corde à sauter réside dans le fait que c’est un excellent exercice pour travailler la promptitude entre les sauts. Ainsi vous pourrez sauter beaucoup plus vite que les autres. Par exemple vous aurez le temps de sauter 2 fois pour le rebond alors que votre adversaire serra encore scotché au sol. Ce n’est pas négligeable.

Il est certain que bosser avec des squats lourds vous apportera plus vite plus de détente, mais si l’on compare les inconvénients et les bénéfices, la corde est un bon compromis.


Mon petit programme personnel :

1/ Petit footing de 30 minutes dans lequel j’inclus des sprints après avoir couru au moins 10 minutes.
Je tiens le sprint sur environs 100 m (parfois je pousse jusqu'à 200 pour bien bosser en résistance)
2/ Ensuite je fais un peu de chaise
3/ J’enchaîne sur la corde pendant 15 minutes (le top c’est de bosser en vous déplaçant un peu).

Voilà c’est juste un petit exemple de ce qui est faisable avec une corde, vous pouvez même vous passer du footing et ne faire que 15 min de corde vous obtiendrez de très bons résultats.

A titre d’exemple j’ai un cadet qui a fait 15 minutes de corde à sauter tous les soirs pendant les grandes vacances. Quand il est revenu il dunkait alors qu’avant les vacances il touchait à peine le cercle.

Donc avec un peu de persévérance …

propos recueillis sur basketsession

j'espère que ca pourra t'aider

bon ben jme met a la corde a sauté ! lol
merci

sinon va sur basketsession.com c'est un des meilleurs site pour la détente et ce qui concerne le basket

op op op op op je m'entraine lol ^^

tien jai lu tou les conseil et je croi queje vai mi mete ossi a la corde jai vraimen pa de detente !

BIGFREEZE a écrit:

op op op op op je m'entraine lol ^^

mdr

lol